¿Padeces de migraña? o ¿Algún familiar o ser querido la padecen? Sigue leyendo, ya que encontrarás algunas recomendaciones que pueden resultar de utilidad para prevenirla.

La migraña es un dolor de cabeza intenso, que generalmente se presenta acompañada de náuseas, vómito y sensibilidad extrema a la luz y el sonido; este dolor puede durar de horas hasta días y su frecuencia varía de persona a persona.

Cuando se habla de remedios, es importante que tengas presente que no todas las personas reaccionan de la misma manera ante este padecimiento;  sin embargo, existen algunos cambios en el estilo de vida, que pueden resultar positivos de manera generalizada, sobre el control de la migraña, por ejemplo:

•    Establece horarios
Establece horarios y rutinas en tu vida diaria, es decir, establece horarios para comer, para levantarte, para acostarte, etc. Trata de que se conviertan en rutinas diarias, pero si algún día no puedes respetar los horarios, que esto no te genere estrés.

•    Fracciona tu alimentación
Divide tu alimentación diaria en 5 comidas, las 3 principales: desayuno, comida y cena; y 2 refrigerios entre cada una de ellas. De esta manera, evitarás que tu cuerpo pase más de 4 horas sin alimento. No te saltes comidas.

•    Mantente bien hidratado
Existen estudios que demuestran que la deshidratación o falta de agua en nuestro organismo puede ser un factor que incremente las probabilidades de padecer una migraña e incluso también incrementar su duración.

En aquellos casos en que el dolor de cabeza es producido por la falta de agua, se ha observado un alivio en el dolor de cabeza, de30 minutos a 3 horas después de haber bebido agua. Es importante considerar tomar agua aun cuando no se sienta sed; os expertos recomiendan consumir de 2 a 3 litros al día.

•    Identifica si hay alimentos que te produzcan migraña
En este punto existe una gran controversia, ya que algunos expertos consideran que la alimentación no tiene que ver con la migraña; por otra parte, algunas personas identifican claramente algunos alimentos como los culpables de sus migrañas.

Los alimentos que de forma más común son identificados como los que pueden desencadenar una migraña son:
- Alimentos ahumados
- Quesos maduros o añejados (Queso Azul, Brie, Mozzarella, Parmesano, Suizo, Cheddar, etc.)
- Cafeína
- Bebidas alcohólicas (en especial  vino tinto, cerveza y jerez)
-  Alimentos muy fríos
-  Edulcorantes artificiales
-  Chocolate

Es importante considerar que los alimentos que pueden inducir dolor de cabeza en una persona pueden no hacerlo en otra. En ocasiones puede ser complicado identificar el alimento que nos está afectando - te puede ser útil saber que habitualmente el dolor de cabeza se presenta minutos después de haber consumido el alimento-.

Una alternativa que te puede ayudar a identificar los alimentos que te afectan, es llevar un pequeño diario de los alimentos que consumes y así relacionar el consumo de cierto alimento con la presencia de migraña, o bien, si tienes dudas sobre algún alimento en especial, consúmelo de forma aislada para que puedas identificar su efecto o bien descartarlo.  

•    Mantente activo
Realizar algún tipo de actividad física te puede ayudar a disminuir la migraña; sin embargo, debes de tener cuidado de no practicar una actividad muy intensa o por demasiado tiempo que te provoque una deshidratación.

Lo ideal es practicar una actividad que disfrutes, te ayude a relajarte e hidratarte bien, antes durante y después del ejercicio. Consulta con tu doctor la mejor actividad para ti.

•    Reduce el estrés
Aunque quizás sea imposible vivir sin estrés trata de disminuir, en la medida de lo posible, las situaciones que te producen estrés; o bien, busca la mejor forma de relajarte unos minutos al día como hacer ejercicio, leer, escuchar música, etc.

Vivir con migraña puede ser complicado para quien la padece, al grado de afectar su calidad de vida. Realiza cambios en tu estilo de vida que te puedan ayudar a disminuir la frecuencia e intensidad de las migrañas.

Carmen.insk@kellogg.com
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