Es común que algunas personas sólo tomen agua cuando sienten sed, sin detenerse a pensar si el agua que están tomando durante el día es la cantidad que necesitan para mantenerse hidratados. Esto sucede porque en ocasiones no sabemos la importancia que tiene el agua en el adecuado funcionamiento de nuestro cuerpo.

El tomar agua tiene múltiples beneficios para nuestra salud como:
•    Regula la temperatura corporal.
•    Mantiene la piel hidratada y elástica.
•    Lubrica todas las articulaciones y órganos manteniéndolos en perfectas condiciones.

Todos los días nuestro cuerpo pierde agua a través de la respiración, el sudor, la orina, las lágrimas, la saliva y las heces. Por ello es necesario reponer toda el agua que perdemos durante el día para mantenernos bien hidratados, especialmente si consideramos que nuestro cuerpo no almacena agua, ya que una deshidratación leve a moderada podría tener efectos en nuestra concentración, estado de alerta y memoria a corto plazo.

La recomendación de los expertos es consumir de 2 a 3 litros de agua al día; sin embargo, esta cantidad puede variar dependiendo de diversos factores como el clima (cálido o seco), la cantidad de ejercicio que se realiza, etc.

Algunas de las razones que podrían hacer que necesitaras incrementar tu consumo diario de agua son:

•    Ejercicio
Si realizas algún ejercicio físico o bien, alguna actividad física que te haga sudar, necesitarás tomar más agua para reponer la que hayas perdido realizando estas actividades. La cantidad de agua adicional que necesites tomar, va a depender de cuánto sudaste, la duración y tipo de ejercicio.

•    Clima
Algunas condiciones climáticas que pueden hacer que necesites tomar más agua son:
o    Climas cálidos o húmedos, ya que sudarás más
o    En los climas fríos, especialmente si estás en lugares donde hay calefacción, ya que tu piel puede perder humedad y necesitarás reponerla para no sentirla reseca.
o    Alturas superiores a los 2500 metros, ya que se acelera tu respiración.

•    Enfermedad
Si tienes fiebre, vómito o diarrea, tu cuerpo perderá más líquidos, por lo que necesitarás reponerlos, bebiendo una mayor cantidad de agua. En algunos casos, es probable que tu médico recomiende soluciones de rehidratación oral.
En algunos otros padecimientos como infecciones urinarias o piedras en el riñón, es probable que por recomendación de tu médico, requieras incrementar tu consumo de agua.
 

•    Embarazo o Lactancia
Las mujeres que están embarazadas o lactando, necesitan incrementar su consumo de agua.

Si tienes dudas acerca de si estás consumiendo suficiente agua, una forma sencilla de saberlo es en base al color de tu orina, es decir, si estás tomando suficiente agua el color de tu orina será amarillo pálido o de color muy claro; si tu orina es de color amarillo oscuro o café claro significa que no estás tomando suficiente agua. Otra señal de que no tomas suficiente agua puede ser que padezcas de estreñimiento.

Algunas sugerencias que te pueden ayudar a incrementar la cantidad de agua que consumes diariamente son:
•    Todas las mañanas al levantarte toma un vaso de agua, incluso antes de consumir cualquier otro alimento o líquidos como café o té.
•    En tu trabajo ten siempre a la mano una botella de agua o un vaso de agua. Cada hora toma pequeños sorbos.
•    Entre comidas podemos tomar agua, lo cual además de quitarnos la sensación de hambre, nos ayudará a  mantener un peso saludable. En ocasiones entre comidas podemos confundir la sed con hambre.
•    Si no te gusta el sabor del agua natural o ya te cansaste de tomarla así, prueba agregando unas rodajas de limón o naranja.
•    Si no estás acostumbrado a tomar agua, incrementa su consumo paulatinamente, hasta que llegues a tomar entre 2 y 3 litros al día.

Para mantenerte bien hidratado, inicia el hábito de tomar alrededor de 6 a 8 vasos de agua al día, y no solamente cuando sientes sed. Ten presente, el agua es esencial para la vida.

¿Cuántos vasos de agua has tomado el día de hoy?

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