La obesidad y el sobrepeso son un problema de salud pública en nuestro país, 7 de cada 10 mexicanos tienen problemas de exceso de peso; siendo factores de riesgo en el desarrollo de enfermedades como diabetes tipo 2, infartos, hipertensión, enfermedades cardiovasculares y cáncer. ¿Tú eres uno de esos 7 de cada 10 mexicanos con problemas de peso?

Una de las principales razones por las que subimos de peso, es debido a que consumimos más calorías de las que gastamos. Este exceso de energía se almacena en nuestro cuerpo en forma de grasa, dando origen al sobrepeso y la obesidad.

Para poder prevenir los problemas que pueden generar a nuestra salud el sobrepeso y la obesidad, es importante determinar si nosotros somos obesos o tenemos un problema de sobrepeso. De esta forma podremos realizar ajustes en nuestro estilo de vida que nos ayuden a perder peso.

Para saber si tenemos sobrepeso u obesidad, no basta con darnos cuenta que hemos aumentado nuestra talla de ropa o que hemos recorrido la hebilla del cinturón, existen algunos sencillos indicadores que te pueden ayudar:

• Peso

Cuando te pesas en una báscula, el resultado que ves reflejado incluye el peso no sólo de la grasa corporal, sino también de tus músculos, agua y huesos.
Aunque nuestro peso es un indicador para saber cómo nos encontramos, es necesario aclarar que el peso no considera algunos factores que lo pueden afectar, como tu complexión, edad, masa muscular, retención de líquidos, etc., es decir no necesariamente un exceso de peso es obesidad.

Tu peso saludable, es decir aquel que debes tener para mantener un buen estado de salud general, puede ser muy diferente al de otra persona, aun cuando esa persona sea de tu misma estatura, género y edad.

• Índice de Masa Corporal

El Índice de Masa Corporal (IMC), es una herramienta fácil de utilizar, que relaciona el peso y la estatura de una persona y puede ayudar a definir en qué condiciones se encuentra.

La fórmula para calcular nuestro IMC es:

IMC=Peso en kilos/ (Estatura en m)2
Ejemplo: Si mido 1.70 y peso 80 kilos IMC=80/2.89=27.68

El número resultante nos indicará en que rango se encuentra tu peso:

• Bajo peso 15-18.9
• Peso saludable 19-24.9
• Sobrepeso 25-29.9
• Obesidad 30-39.9

De esta manera, el IMC nos da una idea más exacta de la cantidad de grasa que hay en nuestro cuerpo que el peso por sí solo, sin embargo, toma en cuenta que no es útil en el caso de niños, personas que tienen muy desarrollada su masa muscular o bien que han perdido masa muscular como es el caso de los adultos mayores.

Si realizaste tu cálculo de IMC y el resultado se encuentra fuera del rango saludable, es importante que acudas con un profesional de la salud, para que utilice algunos otros indicadores que le ayuden a determinar con precisión si es que tienes sobrepeso u obesidad, así como también si tu exceso de peso ha tenido consecuencias sobre tu salud.

Las buenas noticias son que una pérdida moderada de peso (5-10% de tu peso actual), te puede ayudar a disminuir el riesgo de padecer alguna de las enfermedades relacionadas con el sobrepeso y la obesidad.

Si estás decidido a que es el momento de hacer cambios en tu estilo de vida para perder peso, pero no sabes por dónde comenzar, puedes descargar de App Store la aplicación Nutri-INSK, la cual, además de ser gratuita, tiene la ventaja de ser personalizada y es un primer paso para familiarizarte con una alimentación saludable, conocer el tamaño de las porciones que deberías consumir y cómo combinar alimentos de forma saludable.

Por otra parte, si los resultados al calcular tu IMC estuvieron dentro del rango saludable, pero fumas, no realizas actividad física, tienes antecedentes familiares de infartos o bien padeces de hipertensión, diabetes, colesterol o triglicéridos elevados, es recomendable que acudas con un profesional de la salud para que te evalúe y determine si tu peso es saludable.

Sin importar cual haya sido tu Índice de Masa Corporal, realiza sencillos ajustes en tu estilo de vida, que te pueden ayudar como:

• Hacer ejercicio al menos 30 minutos al día.
• Disminuye el tamaño de las porciones.
• Come más frutas y verduras (mínimo 5 porciones al día)
• Limita el consumo de alimentos con grasa y azúcar.
• Aumenta tu consumo de fibra.

La pregunta clave es: ¿tengo problemas de sobrepeso u obesidad?; de la respuesta a esta pregunta puede depender tu salud y calidad de vida.

www.insk.com
insk.mexico@kellogg.com
www.facebook.com/inskmx
@inskmx