¿Eres fumador y estás considerando dejar de serlo? o tal vez ¿ya lo intentaste, pero no has tenido éxito? Existen muchas personas como tú que han intentado dejar el cigarro, pero les preocupa la ansiedad que genera dejarlo.

La nicotina que contiene el cigarro es adictiva. Con el paso del tiempo, los fumadores se vuelven física y emocionalmente dependientes de ella, por lo que resulta complicado dejar de fumar. Por otra parte, dejar de fumar puede producir algunos síntomas como ansiedad, irritabilidad, depresión, frustración, etc.

La nicotina afecta no solamente a tus pulmones, sino también a otras partes de tu cuerpo, como el corazón, el cerebro, hormonas, metabolismo, etc.

Si estás decidido a dejar de fumar, debes estar consciente que no será un proceso sencillo y que te llevará tiempo, pero con constancia y fuerza de voluntad se puede lograr. Cada día que pasas sin fumar es una gran victoria. Algunas de las sugerencias que te pueden ayudar a lograrlo son:

• Haz ejercicio de forma regular

Practicar ejercicio de forma regular, alrededor de 4 veces a la semana, puede ayudarte a disminuir la ansiedad que sientes por dejar de fumar, y poco a poco verás cambios positivos en la forma como te sientes y te ves, lo que puede ayudar a mantenerte motivado.

Por otra parte, el hacer ejercicio también puede ser útil para evitar la ganancia de peso que en ocasiones se asocia con el dejar de fumar.

• Evita caer en antojos

Es común que para evitar la ansiedad que nos genera el dejar de fumar busquemos consumir algunos antojos que pueden provocarnos consumir calorías extras. No lo hagas, esto te puede hacer subir de peso y no va a disminuir tu ansiedad.

Cuando tengas estos antojos, considera que normalmente un antojo dura menos de 5 minutos, por lo que puedes tomar un vaso de agua, caminar, leer, realizar alguna actividad que te distraiga o bien consumir un refrigerio saludable que te mantenga ocupado como zanahorias, jícama, manzana, nueces, almendras, etc.

• Escribe tus razones para dejar de fumar

Si escribes las razones que te motivaron a dejar de fumar: por salud, por petición de tus hijos, esposa, por motivos personales, etc., y las mantienes a la vista, te pueden ser muy útiles cuando te sorprendas pensando en volver a fumar.

• Consume una alimentación saludable

Puedes comenzar por fraccionar tu alimentación en 5 comidas al día, las 3 principales y 2 refrigerios entre cada una de ellas, de esta manera mantendrás tus niveles de energía constantes evitando así caer en antojos.

Incluye en tu alimentación la mayor variedad posible de frutas y verduras, cereales de grano entero y modera el consumo de grasas.

Mantente bien hidratado, los expertos recomiendan consumir alrededor de 2 litros de agua al día.

• Evita tentaciones

Tú te conoces mejor que nadie, por lo que durante las primeras semanas evita frecuentar los lugares, situaciones y personas que podrían hacerte caer en tentación y volver a fumar.

• Se realista

Dejar de fumar requiere de un esfuerzo de tu parte, no es sencillo y requerirá de tiempo, por lo que debes establecer desde el principio metas realistas y comprometerte.

• Busca apoyo

Si te sientes ansioso o deprimido, no dudes en buscar apoyo en tus amigos o familiares, incluso puedes buscar apoyo en grupos especializados.

Algunas otras sencillas sugerencias que te pueden ayudar son:

• Mantente ocupado durante el día, busca actividades que te distraigan y relajen.
• Asiste a lugares donde no se permita fumar.
• Si eres de los que fumaban cuando tomaban café, deja también este hábito por unos meses para evitar caer en tentaciones.
• Si extrañas la sensación de tener algo entre tus dedos, busca algo para reemplazarlo como un lápiz, un clip, una moneda, etc.
• Duerme bien (de 7 a 9 horas al día), el sentirte cansado durante el día hará que te sea más difícil mantenerte firme en tu decisión de dejar de fumar.

Dejar de fumar puede no ser sencillo, pero ten presente que en definitiva dejar este hábito va a tener muchos efectos positivos en tu vida que van desde ahorrar dinero, evitar olores desagradables en tu ropa y auto, y principalmente efectos positivos a largo plazo en tu salud y calidad de vida.

Dejar de fumar es una decisión importante en tu vida que no debes de aplazar, ¿Por qué no comenzar el día de hoy?

Carmen.insk@kellogg.com
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