Cada vez es más común que nos preocupemos por mantener un peso saludable, pero no nos damos cuenta que a veces esa preocupación nos orilla a buscar formas fáciles, rápidas, poco saludables y sin la supervisión de un profesional de la salud.

Uno de los problemas a los que nos podemos enfrentar cuando perdemos peso de forma rápida,  es la exigencia y los esfuerzos extraordinarios que, de manera común, sometemos a nuestro cuerpo, esperando que acepte nuevos estilos de vida y nuevas formas de alimentación, sin saber que, en ocasiones, ponemos  en peligro nuestra salud, o bien, recuperamos en el corto plazo el peso perdido.

Por otra parte, es importante considerar que el perder peso de forma muy rápida puede implicar que lo que estás perdiendo no sea grasa, sino agua y masa muscular. Si quieres perder peso de forma saludable y mantener los kilos de más fuera de tu cuerpo, modifica de forma permanente tus hábitos de alimentación y haz ejercicio de forma regular.

¿Haces ejercicio y tu peso no disminuye?

Puede ser que tú te hayas sometido a una dieta para bajar de peso, combinada con la práctica regular de actividad física, y aunque tu talla ha disminuido, el número en la báscula te indica que tu peso sigue siendo el mismo, o que no has bajado lo que tú esperabas. Esto puede estar sucediendo por varias razones:
 

Cuando hacemos ejercicio de forma regular, nuestros músculos se fortalecen, haciéndolos más pesados, lo que sugiere que el peso siga siendo el mismo, es decir, la masa muscular aumenta, pero disminuimos en tallas.

Aunque existen muchas formas de perder peso, ten presente que no todas son saludables, por ello es importante tener en cuenta que:

• La pérdida de peso debe de ser permanente. Subir y bajar continuamente puede tener efectos negativos sobre tu salud.
• Tu salud puede mejorar aún con una ligera reducción de peso (5-10% de tu peso corporal).
• Adoptar un estilo de vida saludable, hacer elecciones saludables en tu alimentación y mantenerte activo, puede tener efectos positivos en tu salud, aún  cuando no pierdas peso.

Para conocer cuál es en realidad tu peso saludable, es importante que un profesional de la salud elabore una dieta especialmente para ti.

Algunas recomendaciones para ayudarte a bajar y mantener un peso saludable son:

• Incluye alimentos de todos los grupos en tu alimentación diaria.
• Fracciona tu alimentación en 5 comidas al día: las tres principales (desayuno, comida y cena) y dos refrigerios entre cada una de ellas.
• Reduce tu consumo de sal y grasa
• Modera el consumo de alimentos fritos
• Disminuye tu consumo de alcohol
• Incluye alimentos con fibra
• Consume suficiente agua natural todos los días (2 litros)
• Establece horarios de alimentación y trata de respetarlos en la medida de tus posibilidades
• No te saltes comidas
• Actívate, realiza al menos 30 minutos de actividad física al día

No te obsesiones con un número determinado en la báscula, ten presente que el peso corporal de una persona depende no sólo de la cantidad de grasa corporal, sino también del peso de sus huesos y de sus músculos. No pienses sólo en tu peso, sino en todos los beneficios que  proporciona llevar un estilo de vida saludable.

Carmen.insk@kellogg.com
Twitter: @carmeninsk
www.insk.com