Alimentar de forma saludable a nuestros hijos representa un gran reto, pero debes tener presente que una alimentación saludable en la infancia, es uno de los factores más importantes para contribuir a un correcto crecimiento y desarrollo de los niños, ya que la adopción de hábitos alimenticios saludables desde la infancia puede prevenir el desarrollo de ciertas enfermedades como el sobrepeso y la obesidad, la desnutrición crónica, la anemia, etc.

Algunas de las sugerencias que te pueden ayudar a que tus hijos adopten hábitos saludables son:

•    Se un ejemplo a seguir
Si tus hijos ven que haces un esfuerzo por hacer elecciones saludables como: comer sanamente, practicar ejercicio de forma regular, entre otros hábitos positivos, tomarán en cuenta tu esfuerzo y la importancia de llevar un estilo de vida que repercuta de manera positiva en tu familia.

Considera que los niños aprenden por imitación, si los padres no acostumbran consumir verduras, seguramente sus hijos tampoco lo harán.

•    Busca lo positivo
A los niños no les gusta escuchar lo que no pueden hacer o no pueden comer, en cambio, les puedes decir o dar alternativas positivas en relación a lo que sí pueden hacer o comer.

•    Realiza actividades que incluyan a toda la familia
El fin de semana puedes organizar actividades para toda la familia que impliquen actividad física. Así, además de realizar ejercicio físico fomentarás los lazos de unión familiar.

•    Alimentación saludable
Una alimentación saludable, es aquella que incluye la mayor variedad posible de alimentos de todos los grupos, de acuerdo a las necesidades de cada miembro de la familia.

A continuación te comparto algunas recomendaciones que te pueden ayudar:

• Fracciona la alimentación de la familia en 5 comidas, las tres principales y 2 refrigerios entre cada una de ellas.
• Establece horarios para cada comida y trata de respetarlos.
• Busca realizar comidas en familia, mientras lo hacen no vean la televisión ni discutan, convierte este momento en algo agradable.
• Desayunen todos los días.
• Inicia incrementando la cantidad de frutas y verduras que usualmente consumen.
• Ten cuidado con el tamaño de las porciones. Es mejor servir porciones pequeñas y dejarlos pedir más si se quedan con hambre. Cree en ellos cuando te dicen que ya están satisfechos.
• Acostúmbralos a tomar agua natural o de fruta con poca azúcar.
• Si estás tratando que tu hijo pruebe nuevos alimentos asegúrate de incluir también alimentos que sabes son de su agrado (toma en cuenta que puede ser necesario que esté expuesto al nuevo alimento 15 o más veces antes de que se acostumbre a él y lo acepte).
• Ofrécele alimentos sin forzarlo o condicionarlo a que los consuma, utilizando frases como: “si te lo comes puedes comer postre /salir a jugar / ver televisión”, entre otros.
• Involucra a tus hijos en la compra y preparación de los alimentos. Enseña a tus hijos a realizar elecciones saludables a la hora de comprar los alimentos así como a leer etiquetas para elegir a las mejores alternativas.

La mejor forma de que los niños adopten hábitos de alimentación y en general estilos de vida saludables es a través del ejemplo de sus padres. No se trata de que transformes tu vida de un día para otro, sino de una práctica paulatina, pero constante.

Carmen.insk@kellogg.com
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