El peso no sólo es una cuestión de apariencia física, sino un reflejo de tu salud. Tu peso y tu salud están directamente relacionados, es por ello que padecimientos como obesidad y sobrepeso incrementan de manera considerable las probabilidades de padecer enfermedades como:

• diabetes tipo 2
• hipertensión
• enfermedades cardiovasculares
• algunos tipos de cáncer, entre otras.

Cuando hablamos de sobrepeso y obesidad, lo más difícil resulta convencernos de que esos kilitos de más que hemos ido acumulando con el tiempo, ya representan un problema de salud, y debemos hacer algo para perderlos.

Para mantener un peso saludable, así como para perder peso, es necesario que realices modificaciones de forma permanente en tu estilo de vida, las cuales deben incluir una alimentación completa, variada y balanceada, así como la práctica regular de actividad física.

Realizar estos cambios o ajustes en nuestro estilo de vida puede no ser sencillo, y por lo general nos lleva tiempo adaptarnos a ellos -aunque debes de tener presente que subir de peso también te llevó mucho tiempo-.

Algunos aspectos que deberás tomar en cuenta para iniciar el proceso para perder peso son:

• Establece un compromiso
Piensa que el perder peso no solo te hará lucir mejor y más seguro, sino que beneficiará permanentemente tu salud y mejorará tu calidad de vida.
Es necesario establecer un compromiso a largo plazo, para lo cual te puede servir escribir tu objetivo y las razones por las que será bueno lograrlo y mantenerlo.

Ten presente que es probable que en alguna ocasión o en alguna comida te alejes de una alimentación saludable, lo cual no quiere decir que debas darte por vencido, sino que deberás de buscar el equilibrio en la siguiente comida o a lo largo del día o de la semana.

• Establece metas realistas
Establecer metas realistas puede ser la diferencia entre tener éxito o fracasar en tus esfuerzos por perder peso. Establece metas que puedas cumplir, de lo contrario te puedes decepcionar y dejar tus planes para perder peso.

Para lograrlo, debes establecer un tiempo para llevarlas a cabo; éstas deben ser específicas y medibles por ejemplo: caminar todos los días 30 minutos, durante un mes, pasado ese tiempo debes de observar si hubo cambios positivos.

• Haz cambios en tu alimentación
Para mantener un peso saludable, es necesario lograr un equilibrio entre las calorías que consumimos y las calorías que gastamos; por otro lado, si lo que queremos es perder peso, será necesario gastar más calorías de las que consumimos, lo cual podemos lograr reduciendo la cantidad de calorías que obtenemos a través de los alimentos o bien aumentando nuestra actividad física para quemar más.

Para adoptar una alimentación saludable que te ayude a perder peso algunas sugerencias son:

• Incluye diariamente alimentos de todos los grupos, es importante que tu alimentación sea variada de acuerdo a las recomendaciones del “Plato del bien Comer” (más frutas y verduras; suficientes cereales y alimentos de origen animal con moderación)
• Reduce tu consumo de sal y grasa
• Evita el consumo de alimentos fritos
• Evita el consumo de alcohol
• Incluye alimentos con fibra
• Consume suficiente agua natural todos los días (2 a 3 litros)
• Establece horarios de alimentación
• Consume 5 comidas al día, las tres principales (desayuno, comida y cena) y 2 refrigerios entre ellas
• No te saltes comidas
• Ejercítate y mantente activo

Cuando practicas algún tipo de actividad física (correr, nadar, bicicleta, etc.,) quemas calorías, y entre más tiempo o más intensamente practiques la actividad más calorías quemas. Trata de iniciar practicando el deporte que elijas por lo menos 30 minutos, 4 o más veces por semana.

La práctica regular de actividad física te hará perder peso, y también te ayudará a mantener esa pérdida de peso y sentirte más confiado y seguro de tu apariencia.

Si ya estás convencido de que es momento de perder esos kilos extras, realiza modificaciones en tu estilo de vida de forma paulatina, lo importante es que no te rindas; después de unos meses verás resultados y te acostumbrarás a tu nuevo estilo de vida.

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